Transliacijos metu kalbama:
- Kas tai yra emocinis alkis, emocinis valgymas ir kodėl jis veikia?
- Kaip atpažinti savo emocinį alkį ir priežastis, kurios veda prie emocinio valgymo?
- Kaip nuraminti emocinį alkį nevalgant? Strategijos, padėsiančios maistą naudoti tik kūno pamaitinimui, o kitus įsivardintus poreikius tenkinti ne maistu.
Šiandiena maitinimasis neretai nebeatlieka tik pagrindinės, t.y. organizmo papildymo maistinėmis medžiagomis, kaip atsako į fiziologinį alkį, funkcijos. Kiek dažnai pasijaučiame „alkani“ ir naudojame maistą, kai:
- Jaučiame nerimą?
- Jaučiamės vieniši?
- Jaučiame nuobodulį?
- Jaučiame nuovargį?
- Norime gauti malonumą?
- Norime „atsijungti“ nuo dienos rūpesčių?
- Jaučiame susierzinimą?
- Jaučiame džiaugsmą?
- Norime padaryti pertrauką darbo metu?
- Jaučiamės nejaukiai socialinėje situacijoje?
- Ir kt.?
Related Posts
Pilnaprotaujantis valgymas kartu
Pilnaprotaujantis valgymas – kai visą savo dėmesį sutelkiame į maitinimosi procesą. Kviečiu klausantis įrašo kartu valgyti kiek išeina dėmesingai, pilnaprotaujančiai.
Daugiau
Priežasčių (ne fiziologinio alkio), kurios skatina mano norą valgyti, patyrinėjimas (pdf paruoštukė)
Jei įsisąmoniname, jog šiuo metu nejaučiame fiziologinio alkio, bet jaučiame impulsą, troškimą dėti maistą i savo kūną, valgyti, nors kūnas nealkanas, kviečiu šiek tiek paskirti laiko ir kartu pabandyti suprasti, kas dabar skatina mūsų troškimą ir impulsus dėti maistą į savo burną?
Daugiau
Impulsyvaus, emocinio valgymo proceso įsisąmoninimo meditacija
Šios meditacijos metu pasitelksime vaizduotę ir patyrinėsime nesenai vykusią situaciją, kuomet impulsyviai persivalgėme – savo mintis, emocijas, kūno pojūčius, tikruosius poreikius ir kita…
Daugiau